Wenn du für einen kraftvollen stabilen Rücken sorgen willst, brauchst du eine gute Basis dafür. Also nicht nur deine Rücken- und Bauchmuskeln trainieren, sondern ganz besonders deine Gesäßmuskulatur. Sie bietet dir ein wunderbares Fundament für deine sensible Wirbelsäule - sie bekommt Unterstützung von einer Etage tiefer.
Es gibt eine ganz tolle Übung dafür, die ich dir ans Herz legen möchte, da sie dir für einen gesunden Rücken so sehr hilft:
Muschelübung
- Am besten legst du dich direkt an eine Wand, um eine Fehlerquelle zu vermeiden, die fast immer geschieht, weil sich die meisten dabei nach hinten lehnen und somit die Wirkung ausgeschaltet ist. Also lege dich in Seitlage längs an eine Wand.
- Winkle deine Beine an, so dass die Fußsohlen die Wand berühren und deine Knie weg von der Wand zeigen. Dein Po und Rücken liegen ebenfalls an der Wand, der Kopf liegt entspannt auf deinem Unterarm. Der obere Arm liegt mit der Hand bequem aufgestützt vor deiner Brust.
- Nun bleiben deine Füße mit den Innenkanten in Kontakt, während du superlangsam dein oberes Knie nach oben Richtung Decke bewegst und somit eine Öffnung in der Hüfte entsteht. Dann schließt du langsam wieder die Beine und die Knie berühren sich wieder.
- Du kannst dir dabei eine Muschel vorstellen, die sich langsam auf dem Meeresboden öffnet und wieder schließt.
Spürst du schön deine Pomuskulatur? Wiederhole gerne 10 - 20mal, je nach deiner momentanen Verfassung.
Viel Freude und ein bisschen Pomuskelkater wünsche ich dir.
