Sanskritname Pada Bandha

Pada = Fuß, der Fuß samt Bein

Bandha = Verschluss, Bindung, Schleuse

Ausführung:

alle vier gelben Punkte zusammenziehen, ohne dass

die Zehen krümmen.

Wirkung:

richtet das Fußgewölbe auf, aktiviert die Beinmuskulatur sowie den Beckenboden, hält die Energie am Fußende und sorgt ebenso für den Pranafluss nach oben.